オルニチン 摂取量

オルニチンはどれぐらい摂取すればいいの?

健康や美容に効果的と言われているオルニチンですが、目安としてどれぐらい摂取すればいいのでしょうか?
どんな効果を目的としてオルニチンを摂取するのかによって最適な摂取量は異なりますが、
400mg〜から1000mgというのがオルニチンの一日の摂取量の目安となります。

 

ただ実際に飲んでいる人の意見を取り入れると1000mg前後でいろいろな場面での変化を感じることが多いようです。
では、1000mgのオルニチンを摂取するためにはどうすればいいのでしょうか?

 

オルニチン自体は体内に通常の状態でも存在している栄養素でもあり、食品からも摂取することができます。
やはり一番有名な食品というと「しじみ」でしょう。

 

これはあくまでも単純計算ですが1000mgのオルニチンを摂取するためにはしじみを3000個近く食べなければいけません。
どんなしじみマニア、しじみフェチ、しじみ野郎、しじみニスト、シジタリアンと呼ばれる人がいてもこれはさすがに不可能です。

 

なのでオルニチンの効果を存分に享受したいという方は食品ではなくサプリメントという選択肢を取っている人が多いです。

オルニチンを摂取する場合の注意点

サプリメントにしても食品にしてもオルニチンを摂取する際に気を付けたいことをご紹介します。

 

まずは、オルニチンの過剰摂取によって起こる副作用です。

 

元々体内に存在する栄養素でもあるオルニチンは過剰摂取したところで重大な健康被害をもたらすということは
ないものの、大量摂取をすると胃腸などの消化器官に影響を与える場合もあると言われています。
この場合の具体的な症状としては腹痛や下痢などが挙げられます。
なのでそれほど重大な副作用を引き起こすものではないと言えるでしょう。

 

次にオルニチンを摂取するのに最適なタイミングについてです。

 

オルニチンには健康や美容にプラスの働きがあるという効果が有名ですが実は成長ホルモンを分泌する作用もあります。
なので成長ホルモンが分泌されるタイミングに合わせて飲むといいと言われています。
しかし、これも逆に分泌が抑制されてしまうという意見もありますし、朝起きてからという意見もあります。

 

なのでそれを気にするよりもどちらかと言えばオルニチンは体内に蓄積されないという特徴があるので
それに合わせて一日三回など小まめに摂取するのがいいでしょう。
サプリメントの場合などはその商品に記載されている使用法や使用量を守るのが一番効果的ということになるでしょう。

オススメのサプリメントは?

オルニチンサプリメントはたくさんありますが、効果や特性を考えると選択肢は限られています。

 

続けてオルニチンと付き合っていきたいと考えている場合は、自然食研の「しじみ習慣」。

ビジネスマン

 

オルニチンの効果がどんなものか試してみたいという方はワンコインで試せる協和発酵バイオの「オルニチン」です。

オルニチン